É possível transformar a ansiedade em algo produtivo e sem estresse
Você se sente ansioso? Quer se livrar de uma vez por todas dos sintomas da ansiedade? Nesse artigo você poderá entender melhor quais são os sintomas da ansiedade, as vantagens de tê-la e como superá-la. Com isso, você poderá escolher melhor suas reações daqui para frente. Lembre-se: você pode ser o comandante de suas emoções.
Os sintomas podem ser diferentes de pessoa para pessoa e variar de intensidade. Quem sofre com isso sabe que é um problema importante a ser resolvido. O mais comum da ansiedade é perceber reações como: pensamento desorganizado, fala agitada e o raciocínio atrapalhado. Sentimentos de preocupação ocupam a mente. Com isso, os pensamentos se repetem e se torna impossível manter a concentração. A mente deixa de ser serena e calma. O resultado é claro: baixo rendimento, produção com pouca qualidade e muito tempo perdido.
Algumas situações podem ser a ponte para o mal estar. Quando algo específico acontece no mundo exterior, a resposta interna do corpo é imediata e então o sentimento que surge é de ansiedade. Exemplos: uma prova, trânsito, reuniões de trabalho, são situações que nos deixam ansiosos.
Normalmente essas reações estão diretamente ligadas à forma como cada um pensa e organiza a própria vida. Afinal, a situação em si não é capaz de gerar esse movimento interno, mas o modo com que cada pessoa é capaz de gerenciar suas emoções. A intensidade e o modo com que as pessoas lidam com a ansiedade é determinado pela maneira que o cérebro interpreta a situação.
A ansiedade só é boa quando na verdade é revertida em energia para execução de atividades, sem desgaste e sofrimento. Ação, produção e resultado sem estresse é o ideal.
Mas o quadro tem cura e você pode superá-lo. E esse poderá ser um excelente objetivo para que você tenha qualidade de vida. Viver bem é fundamental. O tratamento da ansiedade consiste em educar a pessoa para agir de forma serena e adequada, quando possível, a diferentes situações de estresse da vida. Para isso, diversas técnicas são indicadas, como Programação Neurolinguística (PNL) e hipnose, entre outras.
Enfrentamento e força de vontade são os métodos mais comuns
Sentir medo é natural e saudável, afinal, ele costuma nos proteger de algum tipo de perigo e nos afasta de situações em que nos sentimos ameaçados. Em excesso, porém, pode atrapalhar a dinâmica da vida de qualquer pessoa. Quem sente medoevita a todo custo o contato com o objeto fóbico e, com isso, certas situações ficam fora da rotina da vida da pessoa. Além disso, o contato com os outros também pode ser prejudicado.
Curar-se do medo é muito mais simples do que se costuma pensar. O método mais comum é o enfrentamento e uso da força de vontade (cara e coragem). Em alguns casos, entretanto, a técnica nem sempre é o melhor caminho a ser percorrido.
Em meu livro "O Segredo Para Vencer o Medo", da Editora Universo dos Livros, ensino diversas formas de autocura e também truques para usar essas técnicas com outra pessoa.
Neste artigo fiz uma breve explicação dos métodos mais famosos e renomados de superação do medo em geral.
1. Visualização
A respiração influencia diretamente o corpo que, por sua vez, tem ligação com o estado emocional.
Imagine-se de forma muito nítida enfrentando a situação que lhe causa medo e sentindo-se curado.
2. Linha do tempo
Volte o pensamento para o passado onde tudo (possivelmente) começou e busque tranquilizar a mente, deixando para trás o que passou. Gradualmente, vá avançando no tempo e espaço com o pensamento até o presente, imaginando a superação do medo e a visualização do futuro com a cura plena de qualquer sofrimento referente a esse tema.
3. Foco de atenção
Tenha domínio sobre o foco da sua própria atenção. Escolha para onde você estará olhando, no que estará pensando e em que estará se concentrando. Você passa a ser senhor de si próprio.
4. EMDR
É uma técnica muito usada com excelentes resultados na cura de traumas. Ela também é bem vinda no tratamento de fobias. São estímulos bilaterais específicos que produzem a cura e tranquilidade mental.
5. Dissociação
Anote os pensamentos e tente reorganizá-los no papel
Consiga ter autocontrole sobre a situação e tente observar e sentir com maior capacidade de escolha. Dissociar também significa poder estar distante emocionalmente de forma saudável, sem se perder no medo.
6. Escrita
Anote os pensamentos e tente reorganizá-los no papel. Isso costuma ajudar a reorganizar a mente também.
7. Cadeia de excelência
Faz parte da técnica do novo código da programação neurolinguística, que mostra a ligação entre mente e corpo. A respiração influencia diretamente o corpo que, por sua vez, tem ligação com o estado emocional. Juntos eles influenciam no desempenho (ação) da pessoa.
Ao mudar propositalmente o ritmo da respiração, haverá uma interferência no funcionamento corporal que fará com que a pessoa experimente um novo estado emocional e, com isso, uma nova performance mediante aquela situação. Isso também acontece quando mudamos a postura corporal, pois, naturalmente há alteração da respiração e do estado emocional.
Dentro dessa cadeia de excelência, é possível entrar e modificar qualquer uma das estruturas, mas a respiração e a postura corporal (fisiologia) costumam ser os mais fáceis e rápidos de se alcançar.
8. Perguntas de coaching
A pessoa que sente medo deve ser exposta gradualmente ao objeto fóbico, sempre respeitando o limite desse contato.
Você pode se organizar e montar uma excelente estratégia para alçar a cura usando perguntas de coaching que lhe ajudarão a entender melhor o que esta acontecendo com você, mostrando que, de fato, é possível a superação e cura. Ao invés de se perguntar o que há de errado com você, por exemplo, questione-se sobre se você poderia avançar no processo de cura ainda hoje. Você pode manter esse avanço? Como prosseguir?
9. Dessensibilização
Uma das mais antigas técnicas de tratamento psicológico de cura de fobia, ela é muito usada dentro da abordagem da cognitiva comportamental. A pessoa que sente medo deve ser exposta gradualmente ao objeto fóbico, sempre respeitando o limite desse contato. Em alguns casos, a pessoa pode começar apenas com o contato com uma foto daquilo que se parece extremamente ameaçador.
10. Modelagem
É uma técnica da programação neurolinguística que consiste em observar uma pessoa que é bem sucedida naquilo que você deseja alcançar. Então, se você tem medo de algo, observe como alguém que não tem medo lida com a situação. Como é sua postura corporal? Como é sua respiração? O que a pessoa pensa sobre o tema? Como ela se sente?
11. Respiração
Normalmente, a pessoa que tem medo tende a ter um grau maior de ansiedade para lidar com o que lhe causa esse mal estar. Respirar profundamente, de forma serena e tranquila pode ajudar nesse processo de cura.
12. Relaxamento corporal
O medo gera tensão mental e corporal. Saber relaxar o corpo pode ser extremamente útil nesse momento.
13. Diminuindo o dialogo interno
Quem sente medo costuma ter o diálogo interno muito "alto", ou seja, aquela conversa que temos com a gente mesmo que é norma, fica um pouco exacerbada e atrapalha para pensar com coerência. Às vezes esse diálogo pode não ser produtivo, por isso, devemos cuidar do que pensamos.
14. Submodalidades
Quem sente medo costuma descrever a situação muito vivida com cores e ação. Ao mudar esse tipo de procedimento mental, deixando a imagem congelada em preto e branco, pode ajudar a enfrentar aquilo que é negativo.
15. Ancoragem
É poder "ancorar", guardar um estado emocional desejado para usá-lo quando desejar.
16. Jogos do novo código
São jogos que produzem alta performance e, com isso, excelência nas ações produzidas.
Essas técnicas de terapia breve para cura de fobia são as mais divulgadas, mas você também pode criar o seu próprio método de superação, traçando um ótimo planejamento e produzindo excelente capacidade de ação. Mas lembre-se: escolha a forma que mais lhe parece adequada ao seu modo de pensar e agir. Sucesso naquilo que você busca!
Quer mais dicas da psicóloga para enfrentar e superar seus medos? Veja mais aqui
É importante ter empatia e confiança no conhecimento do profissional escolhido para acompanha-lo na psicoterapia
Uma dúvida comum antes de decidir fazer psicoterapia é como escolher o melhor psicólogo. São diversas as técnicas e abordagens que os psicólogos utilizam. As formações são inúmeras e o estilo de trabalho bem diferente. A forma como cada sessão é conduzida depende do método e conceito apresentado. Que dúvida cruel, hein?
De fato, o melhor psicólogo será aquele que você também tiver uma boa empatia. Claro, que não é só isso: um bom profissional tem que ter boa formação, entender bem o que estudou, saber utilizá-las de forma correta, ser capaz de fazer uma boa anamnese, com um perfeito diagnóstico e planejamento para conduzir as sessões, ser livre de rótulos com relação ao paciente, mas entender o caso de forma única e precisa, tem que dominar as técnicas que segue e as ferramentas usadas, assim poderá aplicá-las ou mesmo ensiná-las aos seus pacientes.
Segue abaixo uma lista do que você vai precisar saber para escolher o seu melhor psicólogo:
Indicação Uma boa forma de encontrar um bom profissional é pegar indicações. Conversar com alguém que já tenha passado por esse profissional antes e saber qual a experiência que essa pessoa relata do tratamento, como foram feitas as sessões e o que era aprendido e utilizado para cura é um ótimo caminho! Outra forma de conseguir indicações é através de algum artigo que você leu desse profissional, um livro escrito por ele, um vídeo ou quem sabe até um site falando do trabalho que essa pessoa faz.
Currículo Ler a apresentação desse profissional, onde ele estudou, com quem aprendeu, o que faz de trabalho, quais são suas habilidades e técnicas também são ótimas referências, ainda mais se você já tiver uma noção de que tipo de tratamento ou abordagem você procura.
Endereço Escolher um profissional com consultório de fácil acesso para você facilita. Deve ser algum lugar que você goste de ir e se sinta bem ao estar lá. Muitos psicólogos também atendem por Skype, o que pode facilitar a escolha pelo profissional, até mesmo alguém de outra cidade, estado ou país e você pode estar na sua casa, trabalho ou outro ambiente escolhido por você de modo confortável ao ser atendido numa sessão com formato moderno e de grande resultado.
Diminuir a crítica também é importante: esteja atendo ao que você busca com lógica e coerência. Alguns pacientes esperam que o terapeuta siga exatamente o que ele ensina e nem sempre isso acontece. Seria o ideal: que o que o psicólogo fizesse em sua vida particular exatamente o que ele aconselha em consultório, mas não necessariamente isso ocorre.
Por exemplo, um paciente que quer parar de fumar, às vezes, fantasia que o terapeuta não pode fumar ou mesmo que já tenha superado esse problema. Eu não fumo e trato pacientes com essa queixa, mas eu tenho alguns colegas de profissão que fumam e sabem muito bem desenvolver a técnica com sucesso e bom desempenho com seus pacientes. Ou seja, não parece muito coerente um fumante ajudar outro fumante a parar de fumar, mas isso acontece sim e mais do que você pode imaginar. Às vezes, o que nos parece óbvio não é para o processo de cura e bem-estar individual. Então, limpe-se de preconceitos e escolha seu profissional com calma e serenidade.
Uma vez escolhido o profissional, tenha em mente que o bom relacionamento entre o paciente e o terapeuta é importante para o bom andamento da terapia. Não há necessidade de que vocês sejam amigos ou que compartilhem das mesmas escolhas de vida, mas respeito, comprometimento e manutenção do acordo feito é fundamental.
O tratamento psicológico tem objetivo de cura de questões da mente, que muitas vezes, interferem não só o mental, mas o corpo também. Escolha com sabedoria quem vai lhe orientar para um bom caminho de serenidade e tranquilidade mental. Sucesso na sua escolha!
