Sabemos que uma noite de sono tranqüilo faz qualquer um recuperar as energias para enfrentar mais um dia. Porém, boa parte da população enfrenta dificuldades relacionadas ao sono, muitas vezes sem perceber, devido a maus hábitos e outros motivos.
Ao contrário do que muitos pensam o sono não é uma atividade passiva.
O nosso cérebro trabalha muito durante este período.
É essencial ir para cama para descansar, repousar, dormir bem, pois desta forma podemos evitar doenças, ficar ligado com nossos afazeres, ter um bom humor, etc.
É importante lembrar que ninguém deve achar que dormir mal é normal, e a média recomendada pelos médicos é de 7 a 8 horas de sono profundo.
Efeitos negativos de uma noite mau dormida caso você nunca consiga dormir bem:
1. Irritabilidade e alterações no humor;
2. A memória e os reflexos ficam bastante prejudicados e também há déficit de atenção;
3. Perda de produtividade;
4. Alteração no metabolismo, levando à obesidade.
5. Impacto na qualidade de vida e na saúde.
Algumas dicas para você que tem dificuldade para dormir bem:
1. Tente manter horários regulados, procurando se deitar e acordar na mesma hora todos os dias; não é necessário transformar isto em obsessão, mas o hábito facilita a criação de um ciclo saudável de sono;
2. Adote hábitos saudáveis, alimentando-se bem e fazendo exercícios, pois assim você terá a tendência a dormir mais profundamente. Evite ingerir refeições “pesadas”, cafeína, nicotina e álcool antes de dormir;
3. Você pode criar um ritual antes de dormir, como por exemplo, ouvir uma musica tranqüila, tomar um banho relaxante, isso pode te deixar mais relaxado e com isso dormir melhor.
4. Não execute atividades complexas antes da hora de ir deitar e tente não pensar em problemas ou atividades que precisará realizar no dia seguinte;
5. Algumas pessoas têm o hábito de assistir TV antes de dormir, isso pode prejudicar o sono e dificultar a concentração.
6. Lembre-se de deixar o quarto bem escuro e se você tem aparelhos eletrônicos no quarto, desligue todos, ou faça de alguma forma que a luz do computador, estabilizador, impressora não o atrapalhe.
7. Mesmo que você consiga pegar no sono com ruídos externos, eles são um fator de redução da qualidade do sono. Assim, você pode isolá-los e caso não possa, tente gerar ruído branco (CDs com sons de chuva, por exemplo, ou até mesmo um ventilador apontado para a parede) que gere um som contínuo.
8. Não durma por longos períodos durante o dia, isso prejudica o sono noturno, mas não há problema tirar soneca de 15 a 30 minutos depois do almoço, pois isso te deixará mais produtivo.
Lembre-se que dormir bem é muito importante e você precisa reservar este horário para você. Os efeitos que uma boa noite de sono trará para você serão ótimos e você não tem nada a perder.
Adriana de Araújo
Counselor and Executive Coach
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Fonte: Adriana de Araújo