Teste de Resiliência
(Não é um teste de validação cientifica, não é um instrumento que permita diagnóstico. A intenção e função do teste é para ser um primeiro passo em auto avaliação e contato com o tema da importância da resiliência para ajuda da compreensão teórica sobre o tema. Esse material não substitui um tratamento ou orientação profissional).
Preparei este teste rápido para você com 7 (sete) perguntas:
1.Quando algum problema acontece, na maioria das vezes, você costuma:
a) Se desesperar, ficar sem ação ou demora para agir na direção da solução, afinal, você não lida bem com imprevistos;
b) Se incomodar, fica irritado (a), afinal, você tinha tudo tão organizado na sua programação/agenda que esse fato não previsto tira você do seu controle;
c) Não gostar da situação, mas imediatamente diz coisas positivas à você mesmo que são motivadoras para que você possa encontrar um caminho rápido e menos sofrido para solucionar o que for preciso e, assim, voltar ao padrão de conforto.
2. Quando você recebe um não para um pedido que fez em esperava obter um sim, de modo geral, você costuma:
a) Ficar chateado com a situação e com o outro. Culpa o outro por não lhe dar o que lhe parecia correto/justo. Chega até remoer o fato depois de dias, semanas, meses e alguns casos, depois de anos;
b) Se culpar, pois acredita que a responsabilidade esteja com você e queria sua obrigação conseguir um sim;
c) Pensar que tem uma razão para que isso tenha acontecido, mesmo que você não entenda ou não saiba qual é. Com isso, você tenta de outras maneira, ou se conforma e modifica seu objetivo.
3. Quando você descobre que alguém, que você tenha um vínculo mais próximo, mentiu para você, habitualmente, você costuma:
a) Ficar tão inconformado que isso impede uma ação ou resolução possível da situação de modo mais rápido e sereno;
b) Tirar satisfação por impulso, sem organização das ideias ou compreensão do universo da outra pessoa;
c) Pensar rapidamente na situação mais do que nos sentimentos envolvidos, deixa de pensar sobre o prisma verdade x mentira. Começa analisar os fatos através da compreensão da gravidade ou impacto do assunto em si para você, para o outro.
4. Quando você não consegue performar com qualidade e excelência algo planejado por você, de modo geral, você costuma:
a) Falar coisas terríveis para você mesmo, com sentimento de revolta e indignação. Você acessa o sentimento de intolerância e raiva;
b) Culpar a si mesmo, acessando sentimento de tristeza, falta de energia e baixa auto estima;
c) Rever o que houve com você e com na situação (e/ou com pessoas que participação com você). Costuma analisar o que aconteceu de forma leve e precisa, consciente e bem humorada do fato em si, desse modo, não se perde em julgamentos, mas analisa fatos e evidências.
5. Quando você comete um erro, como chegar atrasado e perder um evento, algo que era importante para você e para outras pessoas que você gosta, normalmente, você costuma:
a) Imediatamente culpar-se, de um modo severo, sentindo-se incapaz de cuidar de si mesmo e dos outros;
b) Sofrer com o fato em si, mas consegue superar nos próximos dias;
c) Ter consciência dos seus atos e consequências. E sendo assim, ser capaz de assumir seus erros para você para as pessoas à sua volta. E acima de tudo, ser capaz de ser humano com você mesmo: aceitar o fato em si, pensar em possíveis soluções e ser capaz de superar o problema vivido (compensando quando possível ou criando novas alterativas de compensação).
6. Quando você escuta alguém do seu contato pessoal mais próximo lhe contar coisas que você pensa completamente opostas (seja no estilo de vida, proteção da saúde, finanças, política, etc.), normalmente, você costuma:
a) Ficar profundamente chocado, indignado com a opinião do outro. Afinal, como aquela pessoa pode pensar/falar algo assim?;
b) Ficar triste e se sente muito mal, afinal, você percebe que os problemas de divergência nos pontos de vista;
c) Escutar o que a pessoa está dizendo, e mesmo não sendo compatível com seu modo de pensar/agir, você encontra meios de não se aborrecer intensamente com aquilo que você não controla.
7. Quando você vive uma situação negativa e complicada, habitualmente, você costuma:
a) Sofrer e remoer o problema. O sentimento de inconformismo é o que mais lhe chama atenção. É como se o processo de superar fosse uma tarefa complexa demais para você;
b) Ficar triste na hora, mas depois já está ocupado(a) com outras coisas;
c) Avaliar o que você poderia ter feito para contribuir que as coisas fossem diferentes, se programar para melhoria em outros momentos e manter uma fala interna/ diálogo interno / pensamento com qualidade construtiva e auto proteção.
Possíveis resultados desse teste.
Quem teve mais respostas de letra a:
a) Tendem a ser pessoas com modo, possivelmente, com mais dificuldade de superar as adversidades. Pessoas assim, são menos flexível, mais rígidas e menos maleáveis em relação às adversidades e imprevistos da vida. Os pensamentos são mais de cobrança, com tendência a perfeccionismo. O comportamento menos flexível, em um primeiro momento, pode parecer típico de pessoas mais forte e poderosas, porém é o oposto; são características mais marcantes em pessoas com dificuldade de enfrentamento saudável dos problemas. É comum que pessoas com esse estilo de padrão mental sofram por mais tempo do que o devido ao enfrentarem problemas vividos. Não existe um tempo “certo” de sofrimento e/ou de agilidade de superação, mas a ruminação (repetição compulsiva mental), com certeza, não é o padrão saudável mental para absolutamente ninguém. Para desenvolver melhor a resiliência, sugere-se trabalhos emocionais para o desenvolvimento da criatividade, superação do medo (principalmente do novo), maneiras de lidar melhor com as dificuldade de adaptação e superação das etapas esperadas da vida e/ou imprevistos.
Quem teve mais respostas de letra b:
b) Tendem a ser pessoas com características menos rígidas do que quem tirou a letra a neste teste, mas não necessariamente flexíveis ou ágeis na solução de um problema. A dificuldade na agilidade para melhoria e mudança pode ser um pouco a ser melhorado. Ser resiliente é um trabalho contínuo de fortalecimento emocional. Não é algo que você nasce e pronto. É uma construção permanente do seu bem estar através do fortalecimento da sua regulação emocional. Com certeza, em alguns momentos você consegue ter respostas resilientes aos estímulos que a vida lhe dá. Mas, é possível que em muitos outros, você se perca nas emoções, dos seus pensamentos, medos, dúvidas, incertezas e inseguranças. Todos temos emoções boas e ruins, isso faz parte do processo natural da vida, mas se perder na negatividade não é o processo saudável mental. Para desenvolver ainda mais seu processo de resiliência emocional sugere-se o fortalecimento do auto conhecimento e manutenção das conquistas e equilíbrio psíquico já adquirido.
Quem teve mais respostas de letra c:
c) Tendem a ser pessoas, de modo geral, com mais recursos emocionais já desenvolvidos para pensamentos, emoções e ações resilientes. Você, possivelmente, foi criando suas maneiras saudáveis de comunicar-se com você mesmo ao longo da sua existência, de modo mais positivo, auto motivador e engajado. Isso não significa que a vida inteira tenha sido assim. Mas que aos poucos, de modo persistente, você foi se desenvolvendo na direção do seu crescimento e amadurecimento emocional. Ser capaz de construir uma sólida proteção às frustrações, é fundamental para se viver bem. O aprendizado da aceitação de um “não”, ou seja, saber lidar com a situação e/ou com as pessoas quando se recebe um não, é necessário para poder seguir em frente. Compreender suas experiências de modo mais leve, apesar das adversidades, que a vida possa ter trazido permitindo melhores pensamentos e qualidade de relações pessoais. Pessoas resilientes costumam ter interesse por desenvolver cada vez mais novas habilidades emocionais, evitando comportamentos acomodados ou reações apáticas.
Independente do seu resultado sendo a letra a, a letra b ou a letra c desejo que você invista no seu auto conhecimento para fortalecer a resiliência. Cuide bem de você e das pessoa que você convive. A vida nem sempre é fácil, mas a percepção que temos dos fatos vividos faz com que sejamos capazes ou não de superar os momentos mais complexos.
Desejo que você tenha boa regulação emocional para vier bem e cada vez melhor! Não desejo que tenha nenhuma adversidade na vida, mas se tiver, que tenha condição emocionais de dar “um passo para trás” e ser capaz de analisar com coerência, sem culpa e sem julgamento os fatos. Desejo que você possa aprender com os resultados que têm, que seja capaz de resignificar, mudar um padrão negativo de percepção e que seja capaz de lidar com o estresse sem se perder nos problemas existentes. E, completo, que desejo que você possa investir de modo ágil, prático e flexível em você mesmo. Sua melhora emocional é um processo constante. Siga nessa direção!
Sucesso naquilo que busca! Até breve!
Psicóloga Adriana de Araújo
Brasil – CRP: 06/56.802
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