(Não é um teste de validação científica, não é um instrumento que permita diagnóstico. A intenção e função do teste é ser um primeiro passo em autoavaliação e contato com o tema da sensibilidade emocional para promover o autodesenvolvimento e bem-estar emocional. Esse material não substitui um tratamento ou orientação profissional).
Responda às seguintes perguntas marcando a opção que mais se aproxima do seu comportamento e sentimentos:
- Como você se sente em ambientes lotados ou com muitas pessoas ao redor?
a) Fico desconfortável e sobrecarregado(a) pelas emoções das outras pessoas; b) Sinto um pouco de agitação, mas consigo lidar com a situação;
c) Sinto-me à vontade, mesmo em ambientes agitados, sem me sentir afetado(a) emocionalmente.
- Como você reage a mudanças repentinas ou imprevistas em sua rotina?
a) Fico ansioso(a) e tenho dificuldade em me adaptar rapidamente;
b) Sinto um pouco de incerteza, mas consigo me ajustar ao longo do tempo;
c) Lido bem com mudanças e me adapto facilmente a novas situações.
- Como você percebe as emoções dos outros ao seu redor?
a) Sinto as emoções das outras pessoas de forma muito intensa e até mesmo absorvo suas energias;
b) Percebo as emoções dos outros, mas consigo manter uma certa distância emocional;
c) Tenho facilidade em compreender as emoções dos outros, mas não me sinto afetado(a) por elas.
- Como você lida com críticas ou comentários negativos sobre si mesmo(a)?
a) Fico extremamente abalado(a) e tendo a me sentir muito mal com as críticas;
b) Fico incomodado(a) com as críticas, mas tento aprender com elas;
c) Aceito as críticas como oportunidades de crescimento e não me sinto excessivamente afetado(a) por elas.
- Como você reage a situações de conflito ou tensão?
a) Fico desconfortável e tendo a evitar ou me retirar da situação;
b) Tento resolver a situação de forma pacífica, mas ainda me sinto ansioso(a); c) Lido com a situação de forma assertiva, expressando minhas opiniões e limites com confiança.
- Como você se sente ao observar ou vivenciar cenas de injustiça ou sofrimento?
a) Fico profundamente afetado(a) e tenho dificuldade em me desligar das emoções;
b) Sinto empatia, mas consigo me recuperar emocionalmente após algum tempo;
c) Sinto empatia, mas consigo manter um certo equilíbrio emocional.
- Como você se sente em situações que exigem muita atenção aos detalhes e sensibilidade?
a) Sinto-me sobrecarregado(a) e tenho dificuldade em lidar com a pressão;
b) Consigo me concentrar e lidar com a situação, mas sinto um pouco de tensão;
c) Lido bem com situações detalhadas e sensíveis, mantendo meu equilíbrio emocional.
Resultado do teste:
Calcule quantas respostas “a”, “b” e “c” você marcou e veja qual é a predominante em suas respostas:
Se você teve mais respostas de letra “a”:
Pode ser que você seja uma pessoa altamente sensível (PAS). Isso significa que você tem uma grande capacidade de sentir e perceber o mundo de forma intensa e profunda. No entanto, essa sensibilidade pode gerar desafios emocionais, como sentir-se sobrecarregado(a) em ambientes agitados ou em situações de conflito. Buscar formas de equilibrar suas emoções e desenvolver estratégias de autocuidado pode ser benéfico para lidar com sua sensibilidade de maneira saudável.
Se você teve mais respostas de letra “b”:
Sua sensibilidade emocional está presente, mas nem sempre é fácil para você consegue manter um certo equilíbrio e controle emocional em diversas situações. Você possivelmente consegue entender o outros e suas emoções, porém as vezes o excesso de empatia pode atrapalhar seu bem estar. É importante continuar se conectando com suas emoções nas relações com as pessoas e buscando desenvolver a autocompaixão para lidar de forma saudável com suas reações emocionais.
Se você teve mais respostas de letra “c”:
Você apresenta uma sensibilidade emocional equilibrada, conseguindo se conectar com as emoções dos outros sem se sentir sobrecarregado(a) por elas. Continue mantendo essa habilidade de compreensão emocional e buscando fortalecer sua empatia para cultivar relações mais saudáveis e autênticas.
Independentemente do resultado, lembre-se de que a sensibilidade emocional é uma característica natural e única de cada indivíduo. Buscar o autodesenvolvimento emocional pode contribuir para uma maior compreensão de si mesmo(a) e dos outros, promovendo um bem-estar emocional mais sólido e satisfatório.
Cuide-se e lembre-se de que suas emoções são importantes e merecem ser acolhidas e compreendidas.
Até breve!
Psicóloga Adriana de Araújo
CRP: 06/56.802-5
OPP: 22.804