Teste: Procrastinação
(Não é um teste de validação cientifica, não é um instrumento que permita diagnóstico. A intenção e função do teste é para ser um primeiro passo em auto avaliação e contato com o tema da procrastinação para ajuda da compreensão teórica sobre o tema. Esse material não substitui um tratamento ou orientação profissional).
Preparei este teste rápido para você com 7 (sete) perguntas:
1.Quando você tem um prazo específico para entrega de algo importante que deva fazer, algo que demanda tempo para ser realizado e que possua várias etapas, de modo geral, você costuma:
a) Iniciar logo, pensa rapidamente nos processos, no passo a passo para execução e se organiza bem, conseguindo seguir seu esquema e cumpre com o prazo;
b) Se incomodar com você mesmo(a), se atrapalha na execução e gasta mais tempo do que deveria para tentar realizar o que era preciso. Normalmente, você consegue cumprir o prazo correto, porém fica “super” sobrecarregado(a) e se desgasta ao máximo para dar conta;
c) Não fazer de imediato, pois acha difícil ou chato e empurra com a barriga para fazer depois. Normalmente, acaba deixando tão encima do prazo que chega a perder a data limite de entrega.
2. Quando você é chamado por alguém próximo à você para participar de alguma atividade, na maioria das vezes, você costuma:
a) Se organizar bem, pensa na sua agenda, no tempo, na temperatura, na vestimenta; planeja os detalhes. Pensa o que é preciso ser feito para estar na atividade (seja presencial ou on line);
b) Se atrapalhar com o tempo e vai fazendo as coisas que acha que precisa na frente sem comunicar ninguém, por fim, você comparece, relativamente no horário, mas exausto pelas escolhas anteriores;
c) Não dar muita importância ao tempo/horário. Você vai quando der e ser der, sendo que, muitas vezes, só consegue comparecer se for para chegar atrasado(a).
3. Quando você precisa reclamar de algo com alguém, seja uma prestação de serviço, troca de produto, entre outros, habitualmente, você costuma:
a) Organizar suas ideias para poder falar/escrever o que é preciso;
b) Primeiro ficar impaciente com o erro do(s) outro(s) e depois, as vezes, consegue voltar para você para se organizar e expor o que é preciso;
c) Pensar que é algo chato, difícil e põe como último item da lista de coisas a serem feitas. Chega a adiar à ponto de, as vezes, perder o prazo e não conseguir resolver o problema por má administração do seu tempo.
4. Quando alguém da sua família lhe pede algo (que não seja novo, que você já tenha feito antes), por exemplo, levar o cachorro para passear, limpar o aquário, recolher suas roupas sujas, regar uma planta, preparar uma comida, fazer algo específico para organização e manutenção, etc., de modo geral, você costuma:
a) Organizar seu tempo e fazer o que for preciso das suas necessidade e também atender o pedido feito à você;
b) Achar que é obrigação do outro e não sua;
c) Dizer que vai fazer, se atrapalha, não faz e confia que não fez por imprevistos e não por falta de organização sua.
5. Se alguém que lhe conhece bem fosse lhe descrever (ainda que não seja seu modo de se ver, mas segundo os feedbacks que você costuma receber), normalmente, diria de você que é alguém:
a) Ágil, com habilidades práticas para escolha, resolução e tomada de decisão;
b) Que não sabe bem gerenciar as coisas do dia a dia;
c) Que tem mais dificuldade de iniciar, talvez acomodado, inseguro ou até mesmo preguiçoso(a).
6. Quando você pensa na sua administração do tempo, habitualmente, você costuma:
a) Gerenciar bem seu tempo, você faz render seu dia, prioriza o que é preciso e segue com foco na execução;
b) Fazer o que é preciso, mas nem sempre consegue realizar o que gostaria de ter feito;
c) Se perceber mais lento(a), com dificuldade execução. Na sua cabeça está tudo certo, na hora de fazer fica tudo mais difícil.
7.Quando você pensa sobre as coisas do seu dia a dia e sobre a tomada de decisão, de modo geral, você costuma:
a) Pensar nos prós e contras e rapidamente escolhe e executa sem anseios;
b) Ficar pensando por horas ou até mesmo dias. Os pensamentos são cíclicos, as dúvidas são latentes e tomam conta da sua mente;
c) Ter dificuldade de ação e tomada de decisão, pois lhe parece algo penoso. Você chega a pensar tanto que sua mente fica com as ideias embaralhadas e chega a confundir as pessoas à sua volta.
Possíveis resultados desse teste.
Quem teve mais respostas de letra a:
a) Tendem a ser pessoas com modo, possivelmente, mais ágeis e práticas para pensar, escolher e agir. Costumam ser pessoas que trabalham duro, com disciplina e organização. Quem evita procrastinar, normalmente, conhece bem suas habilidade e também suas limitações. Esse tipo de conhecimento ajuda a agir melhor, pois garante que haja análise prévia para tomada de decisões; se sei fazer me oriento para isso, se não sei, confio que serei capaz de pedir ajuda à quem, de fato, possa contribuir. Outro ponto importante de pessoas com estas características aqui descritas é que possivelmente possuem auto conhecimento, auto estima e escolha acertada de quem convive (das pessoas à sua volta) também contribui para evitar procrastinação. Possivelmente, você que chegou aqui deve ter habilidades emocionais já desenvolvidas. Parabéns pelo seu trabalho realizado!
Quem teve mais respostas de letra b:
b) Tendem a ser pessoas com características na busca da melhoria na sua organização e gestão do seu tempo para evitar adiar suas ações. Costumam ser pessoas interessadas no estudo do crescimento pessoal, no bom senso, da comunicação e equilíbrio da mente. . É bem provável que você se sentia ansioso e com medo de muitas situações, principalmente, aquelas que você precisa enfrentar o novo. O medo e a insegurança podem acontecer a todos, mas pessoas assim, não são sempre abaladas pelos pensamentos Sentir medo é normal, faz parte da vida e ser capaz de superar as inseguranças, as incerteza para conseguir seguir em frente é fundamental. Seja sozinho, estudando, aprendendo com alguém, fazendo psicoterapia, cursos, etc, pois existem muitos caminhos para o auto desenvolvimento. Ser capaz de se adaptar, desenvolver auto gestão e novas respostas emocionais para conseguir iniciar seus objetivos e lidar com o novo são fundamentais para que se tenha uma condição melhor de qualidade de vida. Possivelmente, você que chegou aqui nesse resultado pode se perceber no ponto intermediário entre sempre procrastinar e nunca procrastinar. Você está deixando alguns padrões antigos de lado para construir uma administração mais sólida e eficaz do seu tempo e escolhas. Você pode aprender e desenvolver melhor cada vez seu modo de agir.
Quem teve mais respostas de letra c:
c) Tendem a ser pessoas, de modo geral, mais procrastinadoras. Você, possivelmente, tem dificuldade de iniciar, organizar e seguir as regras, sejam aquelas que criaram para você ou mesmo as que você pensou em seguir e/ou implementar. Sua organização, bem provavelmente, é feita com base nas suas vontades, sentimentos e pensamentos e pouco pelos feedbacks, sinais e tempo. As vezes, o excesso de criatividade estimula o mundo imaginário das ideias, e dificulta o foco no momento presente, na praticidade e na execução do que é preciso ser feito. Pessoas assim, costumam ter recursos emocionais ainda em desenvolvimento. Sentimentos negativos como medo constante de errar, do próprio julgamento excessivo, das próprias expectativas acima do possível de ser realizado no momento presente, e também, de ser julgado pelos outros, de frustrar as expectativas alheias, podem gerar angustia, incerteza, ansiedade e culpa. Quando alguém acessa tantos sentimentos negativos é comum criar um mecanismo de proteção de “evitação”. Procrastinar passa a ser um comportamento com objetivo de escapar do problema que está no universo mental, porém, como se sabe, deixar para depois gera outros problemas no dia a dia. medo. Quando escolhemos não fazer agora e deixamos para depois, vivemos em processo constante de resistência que é também um medo de seguir. Lembre-se que sentir dúvidas e medo é normal, saber lidar com ele e não deixar para lá é importante, mas não agir se bloquear, e ficar esperando o futuro chegar para fazer não é construtivo. Possivelmente, você chegou aqui nesse resultado com a sensação de que tem precisa superar a procrastinação. Invista em auto conhecimento, melhoria emocional e fortalecimento da auto estima para conseguir adequar melhor seus sentimentos para ter mais motivação para poder seguir bem sua vida.
Independente do seu resultado sendo a letra a, a letra b ou a letra c desejo que você cuide bem de você e das pessoa que você convive para superar a procrastinação. O hábito de deixar sempre para depois pode ser mudado e você poderá melhorar esse estilo de escolha caso seja seu desejo. Equilibrar seus pensamentos com o mundo externo lhe ajuda a se adaptar, superar e seguir em frente. Desejo que você possa investir em sua melhora emocional para desenvolver bem seu processo de planejamento, administração do tempo e execução. Podemos sempre desenvolver novos recursos emocionais para buscar melhores resultados. Superar a procrastinação não é sair fazendo tudo imediatamente, mas é gerenciar seu tempo e não ser gerenciado por ele. Que assim, você possa fugir de viver o tempo todo pelo pânico da “entrega de última hora”. Você pode governar melhor suas horas, dias e anos, isso tudo, com menos gasto energético, menos estresse e menos problemas. Assim, você poderá desfrutar melhor os bons resultados para se vincular de modo mais saudáveis e felicidade com seu tempo e ação.
Sucesso naquilo que busca! Até breve!
Psicóloga Adriana de Araújo
Brasil – CRP: 06/56.802
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