Teste: Você sabe dizer “não”? Como estão os seus limites?

Teste: Você sabe dizer “não”? Como estão os seus limites?

(Não é um teste de validação científica, nem um instrumento que permita diagnóstico psicológico. A intenção deste teste é proporcionar uma primeira reflexão sobre a forma como você estabelece limites nos relacionamentos pessoais e profissionais. Este material não substitui tratamento ou orientação profissional.)

Preparei especialmente para você se conhecer melhor por meio deste rápido quiz com 7 (sete) perguntas.

1. Quando alguém lhe pede um favor em um momento em que você está muito cansado, normalmente você costuma:
2. a)Aceitar, mesmo sabendo que isso vai lhe prejudicar.
3. b)Recusar imediatamente, sem se preocupar muito com a reação da outra pessoa.
4. c)Avaliar sua disponibilidade antes de responder e dizer “sim” ou “não” conforme seus limites.

 

2. Quando alguém insiste para que você faça algo que você não quer fazer, normalmente você:
3. a)Acaba cedendo para evitar conflitos ou desagradar.
4. b)Responde de forma firme, mesmo que a pessoa fique chateada.
5. c)Explica sua posição com respeito e mantém sua decisão.

 

3. Quando você percebe que assumiu mais compromissos do que consegue cumprir, normalmente você:
4. a)Continua tentando fazer tudo, mesmo ficando sobrecarregado.
5. b)Cancela ou abandona no meio do caminho alguns compromissos sem muitas explicações.
6. c)Reorganiza suas prioridades e conversa com as pessoas envolvidas.

 

4. Quando alguém fica magoado porque você disse “não”, geralmente você:
5. a)Sente culpa e pensa em voltar atrás.
6. b)Acredita que o problema é exclusivamente da outra pessoa.
7. c)Respeita o sentimento dela e entende também que nem sempre será possível agradar todo mundo.

 

5. Quando precisa discordar de alguém que é muito importante para você, normalmente você:
6. a)Evita falar o que pensa para preservar a relação.
7. b)Fala exatamente o que pensa, sem se preocupar muito com a forma.
8. c)Procura expressar sua opinião com clareza, respeito e firmeza.

 

6. Quando você pensa nas suas necessidades, normalmente:
7. a)Coloca as necessidades dos outros antes das suas.
8. b)Coloca quase sempre as suas necessidades em primeiro lugar.
9. c)Busca equilibrar o cuidado consigo mesmo e com as outras pessoas.

 

7. Quando alguém ultrapassa um limite importante para você, normalmente você:
8. a)Tolera por muito tempo, esperando que a pessoa perceba sozinha.
9. b)Reage imediatamente, às vezes, até de maneira impulsiva ou explosiva.
10. c)Conversa sobre o que aconteceu e deixa claro qual é o seu limite.

 

Possíveis resultados

Quem teve mais respostas da letra A:

Você tende, possivelmente, a apresentar um estilo de funcionamento mais voltado para agradar as outras pessoas do que para respeitar os próprios limites. É provável que tenha dificuldade em dizer “não”, sinta culpa quando recusa pedidos que fazem à você e muito provavelmente procure evitar conflitos sempre que possível.

Esse modo de agir costuma fazer com que as pessoas o vejam como alguém disponível, generoso e colaborativo. Entretanto, quando isso acontece com frequência, pode surgir sobrecarga física e emocional, sensação de injustiça, esgotamento e até ressentimento.

Aprender a estabelecer limites não significa deixar de ser uma boa pessoa. Significa compreender que você também possui necessidades, tempo, energia e direitos. Dizer “não” para algumas situações pode ser a forma mais saudável de dizer “sim” para sua própria saúde.

 

Quem teve mais respostas da letra B:

Você tende, possivelmente, a estabelecer limites com facilidade. Entretanto, algumas vezes pode fazê-lo de forma mais impulsiva ou rígida do que realmente gostaria.

Pessoas com essas características costumam valorizar muito sua autonomia e independência. Isso pode ser extremamente positivo. Porém, quando o limite é comunicado sem empatia, algumas relações podem sofrer desgastes desnecessários.

Talvez seu desafio não seja aprender a dizer “não”, mas aprender que a maneira como esse “não” é comunicado também influencia a qualidade dos seus relacionamentos. Assertividade não é dureza; é firmeza acompanhada de respeito a todos os envolvidos.

 

Quem teve mais respostas da letra C:

Você tende, possivelmente, a apresentar um estilo mais equilibrado na forma de estabelecer limites. De modo geral, procura avaliar as situações antes de responder, respeitando tanto suas necessidades quanto as das outras pessoas.

Isso não significa que você nunca tenha dificuldades, mas que buscar um ponto de equilíbrio entre ajudar o outro, proteger seus limites para preservar suas necessidade e bons relacionamentos.

Pessoas com esse perfil costumam comunicar melhor seus desejos, negociar expectativas e compreender que nem sempre agradar a todos será possível. Ainda assim, vale lembrar que estabelecer limites é uma habilidade que continua sendo desenvolvida ao longo da vida.

 

Considerações finais

Independentemente do seu resultado: letra A, B ou C, saber dizer “não” é uma habilidade que pode ser aprendida e aperfeiçoada.

Há pessoas que vivem dizendo “sim” por medo de rejeição. Outras dizem “não” como forma de proteção, mas tanto uma quanto a outra podem acabar afastando pessoas importantes. E existem aquelas que procuram encontrar um equilíbrio entre firmeza, respeito, empatia e possivelmente alcançam boas relações.

Nenhum desses estilos define quem você é para sempre. E nem garante excelência nos relacionamentos. Mas a habilidade de conhecer os próprios limites, saber expressá-los e negociar com as pessoas o que pode ser ou não atendido faz diferença no bem-estar.

Lembre-se: estabelecer limites saudáveis não significa afastar pessoas. Significa construir relações mais claras, respeitosas e equilibradas, nas quais exista espaço também para cuidar do outro, que o outro cuide de si, você de si mesmo, e que o outra possa cuidar de você também quando necessário. As relações devem ser dinâmicas e flexíveis.  

Desejo que este quiz seja um convite para refletir sobre a forma como você se posiciona diante das pessoas e das situações da vida. Sempre é possível desenvolver novos recursos emocionais e construir maneiras mais saudáveis de se relacionar consigo mesmo e com os outros.

Sucesso naquilo que busca! Até breve!

Adriana de Araújo

www.adrianadearaujo.com.br

(11) 92004-2226