(Não é um teste de validação científica, não é um instrumento que permita diagnóstico. A intenção e função do teste é ser um primeiro passo em autoavaliação e contato com o tema da importância dos bons pensamentos para uma mente saudável. Esse material não substitui um tratamento ou orientação profissional).
Preparamos este teste rápido para você com 7 (sete) perguntas:
- Quando algo não sai como você planejou ou esperava, qual é sua reação geralmente?
a) Ficar chateado(a) e se culpar por não ter feito algo melhor. Você acredita que é responsável por tudo o que acontece e que, se algo deu errado, foi por sua culpa;
b) Aceitar com naturalidade que nem tudo acontece como planejamos e buscar aprender com a situação. Você entende que nem sempre tem controle sobre as circunstâncias e que pode tirar lições dos desafios;
c) Pensar que, apesar do resultado não ter sido o esperado, ainda há espaço para melhorar e que pode encontrar soluções para futuros problemas.
- Quando recebe um elogio de alguém sobre seu trabalho ou aparência, qual é sua reação habitual?
a) Não aceitar ou acreditar no elogio, achar que a pessoa está sendo gentil ou apenas querendo agradar. Você tem dificuldade em reconhecer suas qualidades;
b) Aceitar o elogio com gratidão, mas não dar muita importância. Você não deixa que os elogios inflem muito seu ego;
c) Aceitar o elogio e se sentir feliz com o reconhecimento, sem sentir necessidade de minimizar ou negar suas qualidades.
- Quando enfrenta um desafio ou obstáculo em sua vida, qual é sua postura geralmente?
a) Sentir medo e insegurança diante do desafio, achar que não é capaz de superá-lo e que as coisas não vão dar certo;
b) Sentir-se determinado(a) a enfrentar o desafio, mesmo que haja dúvidas, você busca forças para persistir e encontrar soluções;
c) Encarar o desafio como uma oportunidade de crescimento e aprendizado, confiando em suas habilidades e em sua capacidade de superar as dificuldades.
- Quando alguém próximo comemora uma conquista ou sucesso, como você costuma reagir?
a) Sentir-se incomodado(a) ou até mesmo com ciúmes, achando que a pessoa não merece a conquista ou que você gostaria de estar em seu lugar;
b) Ficar feliz pela pessoa, mas também se comparar e pensar no que falta para você alcançar o mesmo nível de sucesso;
c) Sentir-se genuinamente feliz pela pessoa, sem se comparar ou sentir inveja, e celebrar junto com ela a conquista.
- Quando comete um erro ou falha em alguma tarefa importante, qual é sua atitude habitual?
a) Se sentir muito mal, se culpar intensamente e acreditar que não é capaz de fazer nada certo;
b) Aceitar o erro como algo natural e procurar aprender com a situação para não repetir o mesmo equívoco no futuro;
c) Reconhecer o erro sem se punir excessivamente, buscando corrigir a falha e seguir em frente.
- Quando surge uma situação nova e desconhecida, qual é sua reação geralmente?
a) Ficar ansioso(a) e inseguro(a), achar que não conseguirá lidar bem com a novidade e que tudo pode dar errado;
b) Sentir-se curioso(a) e disposto(a) a enfrentar a novidade, mesmo que haja receio, você está aberto(a) a aprender;
c) Encarar a situação com tranquilidade, confiando em suas habilidades e sabendo que pode encontrar soluções para o que vier.
- Quando reflete sobre seu futuro e suas metas, como você costuma se sentir?
a) Sentir medo e incerteza em relação ao futuro, achar que as coisas não vão dar certo e que você não alcançará seus objetivos;
b) Sentir-se esperançoso(a) e motivado(a) em relação ao futuro, sabendo que pode alcançar suas metas com dedicação e esforço;
c) Sentir-se otimista e confiante em relação ao futuro, acreditar que suas metas são alcançáveis e que você está no caminho certo.
Possíveis resultados desse teste:
Quem teve mais respostas de letra a:
a) Tendem a ter uma visão mais negativa de si mesmos e do mundo, o que pode afetar sua autoestima e bem-estar emocional. Pessoas assim têm uma tendência a se criticar severamente e achar que tudo dará errado. É importante lembrar que todos cometem erros e enfrentam desafios, e que isso não define quem você é. Aprender a ser mais gentil consigo mesmo(a) e cultivar bons pensamentos pode ajudar a melhorar sua autoconfiança e qualidade de vida.
Quem teve mais respostas de letra b:
b) Tendem a ser pessoas realistas, que enfrentam os desafios da vida com determinação, mas podem ter momentos de autocrítica e insegurança. Você procura aprender com suas experiências e buscar soluções, mas pode ser importante lembrar de valorizar suas conquistas e qualidades. Equilibrar os pensamentos realistas com pensamentos positivos pode trazer mais equilíbrio emocional e autoestima.
Quem teve mais respostas de letra c:
c) Tendem a ter uma perspectiva mais positiva e confiante, valorizando suas conquistas e habilidades. Você enfrenta os desafios com otimismo e sabe reconhecer suas qualidades sem se comparar com os outros. Continuar cultivando pensamentos positivos e focar em seus objetivos pode fortalecer ainda mais sua autoconfiança e bem-estar emocional.
Independente do resultado, lembre-se de que cultivar bons pensamentos é um processo contínuo e que todos podem aprender a desenvolver uma mentalidade mais positiva e saudável. Buscar apoio profissional, como a terapia, pode ser uma ótima maneira de aprimorar sua saúde mental e emocional. Cuide-se e lembre-se de que você é capaz de superar desafios e encontrar o equilíbrio necessário para uma vida plena e feliz.
Sucesso em sua jornada de autocuidado e crescimento pessoal!
Até breve!
Psicóloga Adriana de Araújo